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提高免疫力吃什么东西最好 吃什么可以提高免疫力

    2021-07-05 17:18    来源:养生知识网    责任编辑:xusen

本文导读:免疫力就是我们通常所说的身体抵抗力,它可以帮助我们抵御疾病的侵袭。一旦没有免疫力,我们身体的所有功能都无法正常运作,从而导致身体出现故障。因此,免疫力对我们来说非常重要。那么提高免疫力的食物有哪些呢?下面一起来看看吧。

免疫力就是我们通常所说的身体抵抗力,它可以帮助我们抵御疾病的侵袭。一旦没有免疫力,我们身体的所有功能都无法正常运作,从而导致身体出现故障。因此,免疫力对我们来说非常重要。那么提高免疫力的食物有哪些呢?下面一起来看看吧。

提高免疫力吃什么东西最好

1、香蕉

香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。

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2、深水鱼

相信很多人对此都有些疑问,而实际上相关实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。

3、菠菜

菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚

葡萄柚不但味道诱人,而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高,不但能够加强免疫力,而且还可以抗住压力,同时其还是产生多巴胺的重要成分。

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5、大蒜

相关数据统计显示,进食大蒜之后,大家的疲惫感就会有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶

有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶

蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇

吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。

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如何提高自己的免疫力?

1、保持健康的一日3餐

第1个数字是3。在疫情期间,很多人被迫宅在家里,反倒作息不太规律。陈伟提醒,要保持生活规律,保证正常睡眠,不能熬夜,同时想保住抵抗力,必须吃三餐,不能减餐,不能够说“一天我就只吃一顿饭,吃到饱就行。

2、每天要保证4大类食物

第2个数字是4。这四大类食物包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;好东西类,也就是优质蛋白质食物类;以及油脂类。

3、每天要保证12种以上食物

第3个数字是12。就是你每天吃的这四大类食物中,至少要有12种食物以上,这样获得的营养才能够帮助你较好的提高抵抗力。

4、一周至少要吃25种以上食物

第4个数字是25。也就是说一个礼拜至少要吃到25种以上的食物,这样营养才比较均衡。

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