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女生怎样消除小肚腩 女生快速消除小肚腩的方法

    2021-04-23 17:05    来源:养生知识网    责任编辑:wangyc

本文导读:大部分女孩的肚子都很小,这和身材肥胖有时没有关系!但突出小肚子的话,很影响个人形象,穿着突出的也很明显!假如女孩有了小肚子,该如何减肥呢?

大部分女孩的肚子都很小,这和身材肥胖有时没有关系!但突出小肚子的话,很影响个人形象,穿着突出的也很明显!假如女孩有了小肚子,该如何减肥呢?腹部呼吸法减掉小肚子,坚持合理的膳食,做仰卧起坐减小肚腩,做家务收腹,按摩腹部,慢跑,拍打腹部法。

女生怎样消除小肚腩

女生怎样消除小肚腩 女生快速消除小肚腩的方法

一、腹部呼吸法减掉小肚子

无论坐,躺,站或者行走都能做腹部护理,吸气时腹部慢慢鼓起,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动,促进身体毒素排出,使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸,有助于减小小肚子,使小腹慢慢变得平坦。

二、坚持合理的膳食

很多人觉得自己小肚子大了,就会赌气,采取非极端的手段,比如节食。节食确实会起到效果,但是反弹的也很快啊!要减掉小肚子,不能靠这种方法达到。个人建议,还是要坚持合理的饮食规律,一日三餐都要保证。

三、做仰卧起坐减小肚腩

平躺在地上,两膝弯屈,让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气,上身抬起与地面刚好成45度角,保持30秒,让腹部充分受力,再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度,可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐,有利于促进肠胃蠕动,促进身体毒素排出。还能改善腹部血液循环,增强腹部力量,减小小肚腩。

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四、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

五、按摩腹部

每天晚上洗完澡后,平躺在床上,两手相叠,放在腹部上,按顺时针和逆时针两个方向,轻轻揉搓腹部,各揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上,再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动,促进腹部血液循环,改善便秘。减少腹部脂肪。

六、慢跑

为了减少自己的小肚子,你可以试一试慢跑。当然,这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑,有的人是晚上跑。记住了,每次跑步之前,记得做一下热身活动,同时,慢跑时间不要少于20分钟。慢慢地,你不进会发现小肚子上的赘肉少了,同时,你的身体也更健康了。

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七、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

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