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男子健身后手脚并用爬进电梯 健身后肌肉酸痛怎么缓解

    2021-07-05 09:41    来源:养生知识网    责任编辑:wangyc

本文导读:健身本是一项有利于身体健康的活动,但是有很多人盲目的健身,在开始健身时对自己的身体并没有一个清楚的认知,健身时也是自己一个人瞎练,这样很容易出事,而且健身过度,危害极大。

健身本是一项有利于身体健康的活动,但是有很多人盲目的健身,在开始健身时对自己的身体并没有一个清楚的认知,健身时也是自己一个人瞎练,这样很容易出事,而且健身过度,危害极大。

男子健身后手脚并用爬进电梯

男子健身后手脚并用爬进电梯 健身后肌肉酸痛怎么缓解

7月4日据@青蕉视频 消息:近日,天津。男子健身后突然腿软像面条一般,无法正常走路的视频走红网络。视频中,一男子正在等着电梯,突然一个踉跄摔倒在地。随后该男子不断尝试各种方法想要站立均未果,最终无奈之下爬进电梯。

当事人王先生表示,自己当天健身主要是练腿,未曾想自己健身后突然腿软,摔倒在电梯间,最后自己独自爬进电梯爬回家。小编温馨提示,需根据自身情况,合理安排健身计划。

健身后肌肉酸痛怎么缓解

1、放松腿部

我们可以坐在床上或者地上,把两条腿分开伸直,握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿,从大腿根部推向膝盖。重复几次,一定要确保力度合适。隔几分钟以后,换个方向,把压力点集中在肌肉酸痛的位置,每个部位挤压数分钟。

2、冷敷

接受大量的训练以后,也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤,可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后,会径直走进冰雪房,这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是,冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

男子健身后手脚并用爬进电梯 健身后肌肉酸痛怎么缓解

3、后期热敷

正常情况下,运动完几天后肌肉就会慢慢复原,前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛,到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼,突然间运动加剧,导致抗乳酸能力减弱,这时候用热敷能够有效促进血液循环,及时把乳酸和其他代谢产物排出体外,从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练,那么运动完以后就可以做按摩,也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显,需要大家坚持按摩半小时才行。

5、泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡,其实这是一种错误的做法,正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点,目的是促进血液循环,从而减弱肌肉酸痛的感觉。

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