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秋季润肺降燥技巧大全 秋季润肺去燥食谱图解

    2020-12-03 16:53    来源:养生知识网    责任编辑:wangyc

本文导读:秋天的空气很是干燥,而且多风,很容易呼吸道感染,如何预防这些问题呢,就需要做好润肺降燥。

秋天的天气很干燥,有时感觉口干舌燥,很不舒服。因此说,许多人一进入秋天,便张罗着养生之事。但问题来了,秋天养生要怎么做?小编提醒,此时润肺、降噪是养生最关键的事,最好的办法就是这个时候,身体就会特别好。

秋天怎样润肺降燥呢?

1.蔬菜是润肺高手

最常见的食物有白萝卜、山药和芋头三种。白萝卜含有芥子油和粗纤维等能促进消化的营养物质,常吃能消痰、止咳;山药含有皂甙和粘液素,它们都有润肺的作用;芋头的营养成分很多,常吃能增强肺部功能。

2.选择水果来护肺

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梨,枇杷和杨桃都是润肺的圣品。梨因为汁很多,常吃不仅可以润肺,而且还可以降火解毒。所以想要润肺的朋友在秋天吃的最好的就是枇杷和杨桃了。

3.呼吸法净肺

还不如先从呼吸开始润肺。通常来说,早晨的空气比较新鲜,所以当你起床的时候,要深呼吸。呼吸润肺时要先尽量让腹部舒展,然后保持3秒钟再呼气,吸气时尽量使腹部收缩。

4.保持充足的水分

事实上,大家都知道干燥会导致体内水分迅速流失,所以要及时补充,否则身体一旦缺水就容易导致各种器官衰竭,尤其是肺最明显。

秋季润肺去燥食谱

1、黑芝麻糙米粥

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功效:糙米对于肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效,尤其可以帮助糖尿病患者和肥胖人群。黑芝麻具有润肠通便、益肾壮骨的作用;此粥能滋养五脏,润燥通便,适合肝肾不足、大便燥结、体虚早衰的人群

材料:黑芝麻25g,糙米50,大米50g,蜂蜜少许

做法:黑芝麻炒熟或研细,每次取用25g,加50糙米,放入白米中一起煮熟成粥后,再加入一汤勺蜂蜜,即可食用

2、银耳百合粥

功效:百合和银耳都是秋季滋阴润肺的佳品,白木耳粳米粥具有润肺止咳、健脾生津、补中益气的作用,特别适合在干燥的秋季食用

材料:粳米200g,银耳15g,干百合10g

做法:银耳提前泡发备用,与百合、粳米一起加水适量,熬制浓稠即可食用

3、南瓜小米粥

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功效:南瓜性温,归脾、胃经,有补中益气之功效;小米能养脾胃、补虚损;二者合用可用于脾虚气弱、营养不良、胃口不佳者食用;小米南瓜粥也是民间经典的养胃佳品

材料:小米50g,南瓜100g

做法:南瓜洗净去皮,切片或切小块皆可;将其和小米一起放入锅中,加适量清水慢熬半小时即可

4、胡萝卜大米粥

功效:胡萝卜性味甘平,具有补中下气,安养五脏的作用,此粥适用于便秘、腹胀、消化不良等肠胃不适症状

材料:胡萝卜和大米各100g

做法:胡萝卜去皮洗净,切成碎末,同大米共同煮成粥即可

5、红枣枸杞粥

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功效:枸杞具有清肝明目,净化血液的功效,红枣补气养血;此粥适用于肝肾不足,气血亏虚,视物模糊,对于免疫力不足的老年人来说特别适合

材料:枸杞20g,梗米100g,红枣3枚

做法:红枣切片,和枸杞、梗米一起放入锅中,加入适量清水,熬成粥即可食用

6、苹果玉米粥

功效:玉米开胃,通便利尿,且其中的谷胱甘肽、核黄素、维生素等物质对于预防癌症、心血管疾病有很大的作用,苹果补脑养血,与玉米搭配,可以有效降低胆固醇,润肺降燥,健脾和胃。

材料:玉米碎和大米各100g,苹果50g

做法:玉米碎和大米放入锅中加水煮开后,放入切碎的苹果粒,熬成粥即可

7、杏仁薏米粥

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功效:薏米祛湿化痰,具有延缓老化的作用,甜杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸和胡萝卜素,具有润肠通便、保护视力的功效。此粥可以帮助减轻胃肠负担,适合体弱、消化不良的人食用

材料:甜杏仁10g,薏米20g

做法:薏米洗净后,放入锅中加入适量清水,武火煮沸后,加入甜杏仁,改小火熬熟后即可食用

8、猪肝菠菜粥

功效:猪肝菠菜粥最大的功效为补血,因猪肝和菠菜都富含铁质;枸杞具有清肝明目、美容养颜的重要功效,再加上猪肝、菠菜富含维生素C和E,因此此粥对肝脏有非常好的养护作用;特别适合熬夜、喝酒、贫血的人群

材料:大米100g,猪肝50g,菠菜50g,枸杞适量

作法:猪肝洗净,清水浸泡半小时后切成小丁,用生抽稍微腌制一下;大米放入电饭煲,水开后加入猪肝,起锅前放入切好的菠菜和枸杞子,再加入适量盐和香油调味。

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