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如何促进褪黑素产生 这六件事做好不愁睡不着

    2021-02-23 11:02    来源:养生知识网    责任编辑:lih

本文导读:要想知道如何促进褪黑素产生,接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊如何促进褪黑素产生吧!

褪黑素其实是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素,能够促进睡眠。当处于黑暗的时候,褪黑素分泌活动会立即加强,人也就容易睡意袭来,而当处于光亮的环境,那么褪黑素分泌会停止,人也就没有睡意。褪黑素是可以由我们身体自行产生的,也就是说不需要外源性的补充。如果做好这些事情,是有利于促进黑色素分泌补充,进而促进睡眠,缓解失眠。接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊如何促进褪黑素产生吧!

 

如何促进褪黑素产生 这六件事做好不愁睡不着

如何促进褪黑素产生

1、规避光源

① 前面说过,在晚上漆黑的环境里,人的褪黑素分泌是很旺盛的,而在有光亮的环境下就会减弱甚至停止。

② 也就是说如果我们晚上睡觉能够在漆黑的环境当中,感受不到任何光源,那么褪黑素分泌就会很旺盛,自然有助于睡眠了。

③ 因此,只要规避光源,不开灯并拉上窗帘,屋里漆黑,自然就有助于褪黑素分泌,也就更容易入睡了。

2、白天晒太阳

白天晒太阳能够抑制褪黑素的分泌,能够积蓄势能,到了晚上漆黑的环境,就更容易大量分泌褪黑素,也就更容易入睡了。

3、食物补充

① 一些食物含有褪黑素合成的原料,即色氨酸、血清素等,常见于番茄、洋葱、香蕉、燕麦、玉米、樱桃等,吃了有利于黑色素的合成。

② 还有就是吃鱼虾类富含虾青素的食物,能够促进褪黑素分泌,吃些补脑的坚果如核桃,巴旦木,松子等也有利于褪黑素分泌。

如何促进褪黑素产生 这六件事做好不愁睡不着

4、加强运动

① 运动能够增强身体机能,提高身体整体素质。褪黑素是我们体内激素的一种,身体好就能够分泌正常,整体的内分泌也会有序分泌。

② 并且,运动让人疲惫,在这种情况下也是比较容易入睡的。

5、不熬夜,不颠倒作息

① 现在有很多人熬夜,或者颠倒作息,这是会影响我们生物钟和体内内分泌的,自然也就会影响褪黑素的分泌。

② 并且,在10点~11点之间是褪黑素分泌高峰期,这时候入睡是比较容易的。因此,建议不熬夜,生活不颠倒,要早点睡。

6、睡前不玩手机等电子产品

① 现在包括手机在内的许多电子产品是带有发光屏幕的,这些光源会干扰你的褪黑素分泌;

② 而且这些电子产品会吸引你的注意力,让你难以入睡,甚至越玩越兴奋,反而睡不着。

③ 因此,睡前最好不要玩手机等电子产品,不仅伤眼睛而且还影响睡眠,是不健康的生活方式。

如何促进褪黑素产生 这六件事做好不愁睡不着

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