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春季养肝有什么方法 2021春季养肝要注意五个方面

    2021-04-03 15:01    来源:养生知识网    责任编辑:lih

本文导读:肝脏是人体起着排毒作用的重要器官,合理的营养配制,可以提升肝脏的排毒能力。肝脏还具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用,而开春正是养肝的大好时节。接下来养生知识网和大家一起来聊一聊春季养肝有什么方法。

肝脏是人体起着排毒作用的重要器官,合理的营养配制,可以提升肝脏的排毒能力。肝脏还具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用,而开春正是养肝的大好时节。接下来养生知识网和大家一起来聊一聊春季养肝有什么方法。

春季养肝有什么方法

一、注意排毒

冬季天冷,人们偏爱热食,特别是春节假期,大鱼大肉、辛辣口味,糖酒的摄入量也远高于平常,所以开春之后,必须给肠胃减负,给肝脏排毒了。

1、早上喝杯淡盐水,能利小便、助排毒

血压偏高的人,可以换成温开水;血糖不高的人,就来杯蜂蜜水,同样有效。春天讲究喝春茶,不管是绿茶还是花茶,都能起到排毒、提神养气的作用,特别是茉莉花茶,气味芳香,提神效果更好。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯,帮助排便;也可以进行自我按摩,每天绕肚脐顺时针揉按至少36次,按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感,均有通便作用。

2、要想给身体排毒,必须保证大便通畅

建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯,帮助排便;也可以进行自我按摩,每天绕肚脐顺时针揉按至少36次,按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感,均有通便作用。

二、养肝饮食

1、多吃些温补阳气的食物

如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等,与此同时,饮食中应少性寒的食品,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阴止阳气的升发。

2、少吃酸

春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝气更加旺盛,会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体的健康。因此要少吃酸味的食品,以防肝气过盛。

3、宜吃甜

春天可多吃甜食,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃。

4、多吃蔬菜

大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况,新鲜蔬菜可随时吃到,如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。

5、多喝汤

春季的汤,应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。

6、多吃野菜

野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅、营养丰富,保健功能显著,如荠菜、马齿苋、薄公英、车前草、榆钱、竹笋等。7补充蛋白质。  饮食中要多补充优质蛋白质,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等,以增强抵抗力。

三、压护肝穴,做护肝操

1、压护肝穴

双手相叠,擦两乳间的膻中穴,上下往返30次,可舒畅气机,刺激胸腺,增强免疫力。或者也可以两拳松握,捶击两小腿上部的足三里穴,可补肾强肝,固护脾胃。

2、卧姿养肝

春季宜早睡早起,睡觉最好能头东脚西,仰卧而睡。同时,还可在睡前做做吞津运动,每天一次。另外,按摩两胁(即两肋外侧) 自然站立,两手分别反复摩擦两肋外侧,直到局部发红发热为止。

3、晒眼养肝

中医讲,肝开窍于目。所以,如果肝脏受损,就会让眼睛觉得干涩、困乏。反之,养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈,建议人们可以全身放松,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,使温热的阳光透进眼球,同时转眼珠,先顺时针方向缓缓转10次,再逆时针转10次,每天持续15分钟即可。

四、增加户外运动量

古人提倡在春天晨练,他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期,可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人,最适合散步,还可以在空气较好的公园做个深呼吸,伸伸腿、拉拉筋,适当抻拉韧带有助身体气血畅通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。

春天要养肝,所以锻炼时不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区,以掌心适度拍打,可通畅气血经络,达到养肝养胆之效。

五、调节情绪

春天要特别注意调节情绪,如果思虑过度,忧愁不解,最终会导致脏腑功能紊乱而发生疾病。因此,春季应保持心情舒畅,顺应肝的调达之性,才能达到祛病强身的保健目的。

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