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2021年清明节养生要做啥 关于清明节节气养生知识

    2021-03-30 14:22    来源:养生知识网    责任编辑:lih

本文导读:二十四节气中的清明,更是我国的传统节日,又称祭祖节、踏青节、行清节、三月节。这一天,既有怀着对亲人、先祖的思念,进行祭扫的习俗,又可以在踏青中享受春天乐趣,传承文化与调适身心,与自然亲近。清明节,也是万物生发的季节,在出行的同时也别忘了防病养生。接下来养生知识网和大家一起聊一聊关于清明节节气养生知识。

二十四节气中的清明,更是我国的传统节日,又称祭祖节、踏青节、行清节、三月节。这一天,既有怀着对亲人、先祖的思念,进行祭扫的习俗,又可以在踏青中享受春天乐趣,传承文化与调适身心,与自然亲近。清明节,也是万物生发的季节,在出行的同时也别忘了防病养生。接下来养生知识网和大家一起聊一聊关于清明节节气养生知识。

2021年清明节养生要做啥

1.吃:饮食多辛甘

① 春季阳气初生,饮食宜选辛甘之味,不宜过食酸物。

② 辛甘的食物可以调养肝脾之气,如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。

③ 忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物,多吃富含维生素B的食物,及时补充水分,多喝汤水,以保养脾胃之气。

④ 也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

2.穿:春捂815原则

① 俗话说“二月乱穿衣”,说的是清明前后,气温仍然变化较大,忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气,所以此时不要骤减衣衫。

② 那么,如何穿衣才能避免受风寒侵袭?专家认为,日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。

③ 此时如果不注意捂,会造成血流和血压波动,诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。

④ 气温高于15℃就不用捂了。对大多数中老年人来说,15℃是人体适应的临界温度,也是捂与不捂的临界温度。

⑤ 此时,衣着宜上薄下厚,保持腰腹下肢的温暖,防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

3.住:宜晚睡早起

① 从气象学上来讲,连续5日平均气温高于10℃,才表示进入春天。

② 每年清明,我国大部分地区的日均气温都在12℃以上。可以说,清明的到来,意味着春天真正来了。

③ 这个时节,应该注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应避免。

④ 春天是万物复苏的季节,为了适应阳气生发的规律,人们应适当晚睡一点儿、早起一些,舒缓形体,以使神志随着阳气而舒畅怡然。

⑤ 这是清明过后养生的自然法则,违背了就会伤肝。

⑥ 值得注意的是,这里所说的晚睡并不是让人熬夜,早起也并非起得特别早,而是相对于冬天的早睡晚起而言。

⑦ 适当的晚睡早起能让人神清气爽,一般来讲,应在23时左右睡觉,7时左右起床。

4.行:宜动不宜静

① “清明时节,自然界阳气生发,养生重点在养阳。

② 因此,清明养生宜动不宜静,不可闭门不出,更不可坐卧太久。”多位养生专家建议。

③ 此时自然万物都处于生发状态,人也应保持积极乐观的心态,多外出活动。不过,老年人早上锻炼不宜太早,最好在太阳升起之后。

④ 此时,很多人会选择赏花踏青。虽然美景常常让人流连忘返,但要注意预防花粉过敏。

⑤ 花粉、飞絮随风飘扬,非常容易使过敏体质的人产生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。

⑥ 过敏体质的人外出时尽量戴口罩、墨镜等,必要时带上防止过敏的药物。同时要保持室内干净、干燥,做好通风,按时清洗、晾晒被单。

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