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运动养生的锻炼形式 冬天运动养生的注意事项原则

2020-12-2 16:40| 来源 : zhouxiaoyan

冬天为了增进健康,不仅在饮食上要滋补,在生活方式上也要健康。那么,什么样的运动适合在冬天做呢?冬天进行运动养生又有哪些注意事项?养生知识网来告诉您!

运动养生的锻炼形式 冬天运动养生的注意事项原则

运动养生的锻炼形式

1.长跑

冬天温度低,长跑可以刺激身体的保护性反应,加速血液循环,加快大脑中的血液流动,提高大脑对体温的中枢调节能力,使大脑能够供应更多的营养物质,使大脑更加清醒。长跑可以清除排泄系统中的有害物质,降低血液中的胆固醇。可用于预防高脂血症、动脉硬化、冠心病、脑血管疾病等。冬跑活动能增强心血管系统功能和呼吸系统功能,促进肌肉、骨髓、神经及各种器官的健康运转,提高机体抗病能力。最明显的效果是预防感冒。

长跑还能让人感到充满乐观和情绪充沛,有助于增加食欲;寒冷中长跑也可以锻炼意志力。

2.跳绳

女性特别适合冬天运动。冬日节后跳绳能增强心血管、呼吸及神经系统的功能,预防关节炎、肥胖、骨质疏松症等疾病,放松心情,有益于心理健康。

3.冬泳

冬季游泳可将更多的氧气输送到脑细胞,有助于消除大脑疲劳,增强神经系统功能,使人体悟充足,思维灵活,思维敏捷,提高身体抗寒能力。

冬天运动养生的注意事项

运动养生的锻炼形式 冬天运动养生的注意事项原则

1.不能太激烈

适当的运动和出汗可以增强体质,提高抗寒能力。如果大汗淋漓,就违背了冬天养生之道,不利于身体健康。

2.做好充分准备

入冬后气温低,体表血管在寒冷中收缩,血流缓慢,肌肉的成熟迟滞增加,韧带的弹性和关节的柔韧性降低。如果没有充分的准备,突然剧烈运动很容易导致受伤。

所以运动前要做好充分的准备活动,如甩手、伸臂、踢腿、转身、扩胸等,以提高肌肉和韧带的延展性和关节的灵活性,并尽可能避免运动损伤。

3.控制用鼻呼吸

鼻腔可以温暖空气,阻挡空气中的灰尘和细菌,保护呼吸道。在运动过程中,由于耗氧量增加,鼻呼吸难以满足需要。这个时候鼻子和嘴巴可以混合呼吸。嘴要半开,舌头要卷起来顶着上颚,让空气通过牙齿进出,减少冷空气对呼吸道的不良刺激。

运动养生的锻炼形式 冬天运动养生的注意事项原则

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