当前位置:养生知识网 减肥瘦身 正文

那些运动方法能有效减腹部脂肪 这四个运动让你保持完美的身材

2020-12-1 18:27| 来源 : wangyuancheng

许多工作白领因为长期坐着,所以腹部很容易堆积脂肪,为了保持完美的身材,就要多做些运动来减肥,那么减腹部该怎么运动呢?大家一起看。

减腹部什么运动好?

1.跳绳。

谈起跳绳,很多女性都不陌生,但是对于跳绳减肥的神奇效果,并非人人都能学会掌握。就运动量而言,连续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量。因此,跳绳也是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量的热量。考虑到跳绳对女性的特殊保健作用,健身专家们特别为女性健身者设计了一个跳绳训练项目。刚开始,只需原地跳1分钟,3天后可以连续跳3分钟,3个月后可以连续跳10分钟,半年后可以每天进行一次“系列跳”。

那些运动方法能有效减腹部脂肪 这四个运动让你保持完美的身材

2、游泳。

游泳者在有氧运动中也会消耗大量的热量。因为水的传热能力是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,和在2小时内同样的气温下所消耗的热量一样。因此它具有更好的瘦身效果。游泳者的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗掉1100千焦的热量,而且在你离开水之后,这种代谢速度还能维持一段时间,所以游泳者是非常理想的减肥方法。游泳者身体靠水面的浮力托起,手足并用,全身关节、肌肉协调一致,人体各部位得到了伸展,使身体更加匀称。

3、跑步。

一般来说,跑步时人体体重主要集中在其中一条腿上,为了保持身体平衡,腹肌不仅要保持紧绷,还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在运动中保持挺直。此外,跑步要消耗大量的热量,根据跑步的速度,一般每小时要消耗490~1103千卡。

5、仰卧起坐

仰卧起坐能有效地减少腹部多余脂肪,是一种很好的减肥方法。而做仰卧起坐时,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减腹脂肪的效果。推荐在晚上或晚上,坚持每天做100次仰卧起坐,就会发现肚子上的肥肉消失了。

那些运动方法能有效减腹部脂肪 这四个运动让你保持完美的身材

减腹部吃什么好?

1、藕片。

藕片具有利尿作用,可促进体内废物的快速排泄借以净化血液。藕片冷、热吃都是好的,把藕片打成汁,直接用蜂蜜调味,或者用小火加热,加点糖,趁热喝。

2、地瓜。

本品含有纤维素,松软易消化,能促进肠胃蠕动,有助大便。最佳的吃法是烤地瓜,并且把表皮一起烤,一起吃,口感香甜可口。

那些运动方法能有效减腹部脂肪 这四个运动让你保持完美的身材

3、酸奶。

为什麽说酸奶可以减肥呢?由于酸奶含有大量活性乳酸菌,其功效在于能调节体内菌群平衡,肠胃蠕动加快,从而可以消除便秘问题;再者,酸奶具有极强的饱胀感,当你有轻微饥饿感时,喝一杯酸奶可以缓解饥饿感,降低你对下一餐的渴望。

4、芹菜。

西芹是高纤维食品,它不仅能加快粪便在肠道中的运行时间,而且在肠道通过消化道后还能产生一种木质素或肠内脂质,一种抗氧化剂,能抑制肠道中的细菌产生致癌物质。所以多吃芹菜不但能瘦肚子,而且能预防结肠癌。

郑重声明: 本站内容均来自于用户分享,仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理。