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哪些人不适合做剧烈运动 剧烈运动前要注意什么

2020-12-1 18:09| 来源 : wangyuancheng

哪些人不适合做高强度运动?正确的运动有益于身体健康,但并不是每个人都适合做剧烈运动,那么哪些人不适合剧烈运动呢?让我们在下面一起来看看这件事。

哪些人不适合做剧烈运动:

1.软筋体质者。

每一个人的筋骨软松度,与生俱来就有不同;很多人看到拥有优美舞姿的舞者,或柔软度极高的瑜伽老师,无不发出赞叹,但站在运动的角度,筋软者关节韧带较松弛,肌肉较弱,并不适合剧烈运动,会比一般人更容易发生拉伤、扭伤。

哪些人不适合做剧烈运动 剧烈运动前要注意什么

2.扁平足的人。

普通脚可以产生自然弓形,足弓可以避免对足底神经、血管的压迫,当足部移动时,还可以减少与地面的碰撞。如果足弓不明显,且足底与地面接触面积较大,称为扁平足,分病理和生理学两类,足弓呈塌陷状态,常是因负荷过重而扁平足,改善后,不会影响运动能力,如果病理型导致足弓塌陷,运动过度,则会出现足部、腿部酸痛、疲劳等症状。

3.气喘的人。

运动激烈时,由于换气量急剧增加,干冷空气直接刺激支气管壁,支气管因此产生痉挛,引起气喘发作。另外,运动环境如空气中漂浮过多的污染物,或运动员有呼吸道感染时,均可诱发气喘发作,而慎选运动可避免气喘发作。

4.脾脏不佳者。

脾是人体储血的重要器官,如果脾脏受到损伤或受损,会影响人体的循环系统,特别是在做剧烈运动或高强度工作时,人体无法获得充沛的动脉血,很可能导致功能细胞死亡。假如是脾胃不好的话最好不要选择剧烈运动哦,以免引起充血,还会引起更严重的并发症。

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5.发热患者。

发高烧正是人体内免疫系统与外物进行激烈搏斗的时候,此时机体需要消耗大量的能量,所以千万不要让身体失去过多的能量,这样不利于身体的康复。假如是发烧的话最好不要选择剧烈运动,以免身体消耗较多的能量,反而对身体的恢复不利哦。

高强度运动前注意什么?

第一,内容。预备活动可分为一般预备和特殊预备。常规备战活动主要是一些全身性身体训练,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般备战活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动操作;专项备战活动是指与所从事的身体训练内容相适应的运动训练活动,如打篮球前先投篮,运球,跑前先慢跑等。除某些特殊运动和竞赛外,一般的人体育儿运动只需进行一般的准备活动,便可进行正式的体育活动内容。

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第二,时间与数量。预备活动的数量和时间取决于体育锻炼的内容和数量,由于以健身为目的的体育锻炼量较小,所以预备活动的数量也相对较小,时间不宜过长,否则,身体还没有锻炼就已经疲劳了。运动半小时,其准备活动时间一般在10分钟左右。当温度较低时,准备活动的时间也适当延长一些,量力而行。温度越高,时间越短,数量越少。

第三,时间间隔。不像运动员正式参加比赛,普通人做准备活动后可以立即从事体育锻炼,运动员做准备活动后适当休息是为了使身体机能有所恢复,以便在比赛中取得优异成绩。而且一般人参加体育运动是为了增强体质,不是为了创造成绩,所以运动前要做好准备,然后进行体育运动。

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