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最适合老年人的八种运动养生方法 再一次焕发活力

2020-11-30 12:18| 来源 : wangyuancheng

您知道中老年人适宜的运动养生八大方法吗?适宜中老年人运动养生的八种方法有哪些?随着人们年龄的增长,身体机能下降,运动是维持身体机能的好方法,下面小编就为你揭晓适合中老年人运动养生的八种方法。

适于中老年人运动养生的八法

年长的人,最关心的是健康问题。而且锻炼多了,身体就会棒。但是老年人应该选择什么样的运动养生才合适呢?在下面看看。

一、散步。

对体质稍差的老人来说,剧烈运动有可能不能去做,那就去散步,最简单的方法,在路上、公园里随便走走,走路时前后甩手,抖抖腿,也能让身体放松下来,达到运动目的。

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二、气功,理疗。

运动应循序渐进,强度和量宜适度。如锻炼时感觉发热,微汗,锻炼后放松,说明锻炼适当。锻炼时出现头昏、胸闷、心悸等症状,锻炼后食欲减退,睡眠差,明显疲劳,说明运动量过大,需要及时调节运动量。

三、象棋,健身操等。

游戏、唱歌、跳舞、运动要得当,要有规律,要有计划,老人应在做早操时注意早晨要到能促进小脑的活动要在晚饭后1-2小时后有利于消化。

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四、慢跑

跑步又称健身跑,它作为强身健体的手段已风靡世界,成为获取智慧、健美、长年累月的法宝,也成为现代生活中防病治病的一种手段,被越来越多的老年人所选择。

五、广场舞表演。

广场舞是适合身体机能较强的老人的。伴随着乐曲,身体舞动起来,全身上下的细胞都得到了锻炼,大汗淋漓,锻炼后的快活。广舞还能陶冶情操哦,让老年人热爱音乐,重新展现生命的激情。

六、太极拳

太极是我国传统的健身运动项目,具有健身、延年益寿的功效,对预防和治疗慢性病有很好的作用,是非常适合老年人参加的运动项目。第一、打太极拳时全神贯注,精神集中。眼部随时随地转动,步态灵活,动作连贯,稳重,协调,动静平衡,有利于大脑休息;第二,有助于延缓肌力衰退,维持和提高关节活动能力。

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七、医疗保健操。

这个套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店也一样有唱盘和表演盘卖,学起来不难,但是时间长了,大概要五六十分钟,五六十个动作不可易记,只放一张碟开乐曲就行了。这种锻炼方法对身体的确有好处,而且做起来也比较自由,很随意,是不容易坚持的。

八、球类运动

适宜老年人锻炼的球类运动项目有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球等,根据个人兴趣爱好可供选择。

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