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最有效的25种健康减肥方法 从此刻开启你的蜕变之旅

2020-11-30 11:58| 来源 : wangyuancheng

减肥的方法有很多,但是严重节食、饥饿、疯狂运动、流汗等盲目的方法不仅伤害了人的健康,还容易导致肥胖“反弹”,让脂肪长得更加肆无忌惮。采取以下25种合理正确的减肥方法,可以让你消耗掉体内多余的热量,保证身体健康,在减肥的同时不反弹。

25种健康减肥方法:

1.每餐前喝一杯水或一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少食量。

2.早餐要简单,以低脂肪、高蛋白、高纤维为主。比如新鲜水果,全麦面包,酸奶,煮鸡蛋,燕麦片。

3.每天少吃多餐可以稳定你的血糖水平,从而避免情绪冲动,缓解你贪婪的食欲,大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括蛋糕、饮料等。)。如果你在每天吃的食物中加入少量的糖,你可能不会在意。但是一年之后,每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪——十年30公斤。

5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,很容易导致新陈代谢下降。此外,蛋白质食物能有效增加饱腹感。

最有效的25种健康减肥方法 从此刻开启你的蜕变之旅

6.你应该根据你的生活习惯来安排你的日常锻炼时间。如果你工作了一天又长又忙,你应该在早上花时间做更多的锻炼。如果想压抑自己对晚餐的食欲,最好的锻炼时间是下午4、5点。如果你觉得这样压力太大,晚上8、9点也是好时机。

7.用土豆或红薯等粗粮代替一些主食,可以让你少吃或不吃油腻的食物。很多品种的土豆营养丰富,味道鲜美。

8.经常在网上看别人减肥成功的报道,让自己获得精神上的情感和动力(但要注意识别和区分卖减肥药的小广告)。

9.含有芥末、水果或蔬菜的酱可以添加到鸡肉或火腿三明治中,使它们更加美味。

10.做好吃的甜品时,不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合,剧烈搅拌,才能得到无热量的混合奶油。

最有效的25种健康减肥方法 从此刻开启你的蜕变之旅

11.如果你想降低胆固醇,你可以从饮食中“去除”蛋黄,代之以一小块低脂白干奶酪。

12.经常锻炼你的下半身肌肉(主要是臀部和大腿),可以最大限度的消耗身体吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管你做什么运动,运动总比不运动好,所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就推来推去。任何让你感到神清气爽的行为,比如打扫落叶,打扫房间,或者带狗狗出去散步,都可以算作一种锻炼。请记住,你的身体每天24小时内都在以各种方式不断消耗热量。

14.记住20分钟规则:你的大脑需要大约20分钟来确认你已经吃饱了。对付这个的办法就是慢慢吃,拖久了。吃得太快,饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤,不要“狼吞虎咽”。

15.和朋友出去散步。散步可以消耗你身体吸收的热量,降低你的血压和心率,让你在疲惫的时候振作起来,在烦恼和愤怒的时候让你逐渐平静下来,让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时,穿优质球鞋,保持适当的姿势:眼睛直视前方,收腹,提臀,背部挺直,不要弯腰低头看脚。

最有效的25种健康减肥方法 从此刻开启你的蜕变之旅

16.爬楼梯不坐电梯,不仅可以“燃烧”身体热量,还可以增强心脏功能,延长寿命。

17.你可以每天早上或晚上去你家附近的山上爬山锻炼。在你享受日出日落美景的同时,体内的热量已经悄然消失。

18.尽可能骑自行车去上班。如果工作地点离家太远,可以先坐公交车去离工作地点近的地方,其余的可以骑自行车或者步行完成。

19.把家务当成一种有趣的有氧运动,消耗的热量足够让你大吃一惊。拖地板一小时可以消耗250-400卡路里;熨衣服,205卡路里;铺床,210-240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20.合适的衣服可以让你看起来更瘦:你应该穿长直线或对角线条纹的衣服。v型领口和狭长的尖领,视觉上也能产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点,凉一点,面料要顺滑一点,花纹要小一点。

21.服装要有吸引力。别人羡慕的一瞥,能给你足够的信心和动力保持苗条。

22.减肥过程中可能遇到的挫折要有足够的心理准备,并努力克服。列出常见的问题和障碍,并写下一旦发生如何处理。永远要有积极的自我对话。当你遇到无法控制的挫折时,你应该告诉自己,你已经尽力了,应该继续努力。再怎么努力,也不能掌握生活中的一切,所以暂时受挫的时候不要批评自己。

23.告诉别人你在减肥方面的成就,这样你会立刻赢得别人的尊重,获得广泛的支持。除此之外,告诉别人你的成就,可以让你感觉每天梦想成真。

24.不要三天两头反复称体重。每天称体重会让你失去信心,因为你体内的水分量从1到4磅不等,肌肉的重量大于脂肪的重量。另一方面,你要时刻注意自己的衣服是否还合身,这样才能不断看到自己的进步,保持足够的动力。

25.不要认为你可以通过体育锻炼消耗掉你摄入的所有热量。你不能也不应该这样做。为了找出你每天能吃多少食物而不发胖,你应该记录你摄入体内的卡路里和你每天通过锻炼消耗的卡路里。需要记住的是,无论如何,你每天摄入的热量不应该少于1200卡路里,而正常成年人想要减肥一天可以摄入1500卡路里左右。

以上25种正确的减肥方法都是有效的,也可以避免盲目减肥带来的危害和副作用。如果你真的能坚持下去,你的身体肯定会发生意想不到的变化。从现在开始,踏上你的蜕变之旅!

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