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松子一天吃多少粒为宜,小孩每天吃几颗松子好

2020-11-12 09:14| 来源 : 晓爱

  松子一天吃多少粒为宜?松子是生活中常见的坚果了,很多人应该都吃过,而且营养价值丰富。不过松子也是不建议一次吃太多的,那么,小孩每天吃几颗松子好呢?我们简单的了解下吧。

松子一天吃多少粒为宜,小孩每天吃几颗松子好

  松子一天吃多少粒为宜

  20-30克。

  一般来说,松子一天吃20-30克就足够了,松子油性较大,且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量),所以,吃得太多会使体内脂肪增加,每天食用松子的量以20-30克为宜。

  小孩每天吃几颗松子好

  根据《中国居民膳食指南》的建议,坚果类食物的推荐摄入量25-35克左右为宜,但松子油性较大,且属于高热量食品,每天食用松子的量以20~30克为宜。至于多少颗,因为松子的大小可能都有所不同,所以一般是以克为标准。

  松子吃多了会怎样

  1、容易长胖

  松子热量比较高,100克松子热量为700千卡。而且,松子油性大,含油脂较多,吃多了易导致体内脂肪增加,所以松子吃多了容易长胖,减肥期间不宜吃太多。

  2、长痘痘痤疮

  松子油脂高,每百克松子中,含脂肪63.5克,吃多了容易使皮肤的油脂分泌过多而导致毛孔堵塞,易引起青春痘、痤疮等症状。

  3、消化不良

  松子吃多了容易引起消化不良,且容易在体内堆积物质,特别是小孩、老人较弱体质的人群,吃多了容易导致腹泻,不可贪吃。

  4、容易上火

  松子热量高,油脂含量大,并且松子是炒货,吃多松子容易导致口腔唾液减少和口腔年粘膜频繁摩擦,导致口干舌燥、口腔溃疡或者咽喉疼痛等上火症状。

  松子的食用禁忌

  1、食用松子以炒食、煮食为主,不论年老年少,皆可食用。

  2、松子虽好,也并非人人皆宜。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。

  3、由于松子油性较大,且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量),所以,吃得太多会使体内脂肪增加,每天食用松子的量以20-30克为宜。

  4、存放时间长的松子会产生“油哈喇”味,不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里,以防油脂氧化变质。

  5、松子较为坚硬,吃松子的时候要注意细嚼慢咽,不要一次吞食太多或者过快吞食,否则容易伤到喉咙。

  综上所述,松子是不能够过多食用的,所以这一点希望大家注意,尤其是小孩,应该少量食用哦。

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