奇亚籽怎么吃才能减肥，我吃奇亚籽瘦了

　　奇亚籽的功效与作用有很多，而减肥是其中的一个，很多人可能不太了解。那么，奇亚籽怎么吃才能减肥呢?一起来看看吧。

　　奇亚籽可以减肥吗

　　奇亚籽对减肥是有一定的帮助的，奇亚籽含有非常高的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍。奇亚籽里面的纤维素还具有吸水功能，吸水后体积就会膨胀、变大。这样，分泌液和大体积的纤维素都会在胃肠道中占有较大空间，增强饱腹感，故有很好的轻身减肥而作用。

　　奇亚籽怎么吃才能减肥

　　奇亚籽减肥的吃法比较多，若是不想增加热量，可以直接将奇亚籽用温开水浸泡膨胀，然后在饭前的30分钟之内食用，可以有效的增加饱腹感，减少食物的摄入。

　　但若是觉得奇亚籽泡水味道寡淡，可以将其加入酸奶中食用，但是酸奶必须是低脂酸奶或者是糖分比较少的酸奶，同时也可以加入一些热量低的水果，这样不仅营养丰富，而且味道更好，这种吃法一般建议作为代餐食用，但是不能够一日三餐都这样吃。

　　奇亚籽每次吃多少

　　建议每次食用10-15g，每天食用1-2次，肥胖者在吃饭前，在10g的奇亚籽中加入250ml的温开水，然后静置30分钟，然后等待其吸水膨胀之后再食用，可以减少食物的食用量。

　　奇亚籽的减肥食谱推荐

　　1、奇亚籽香蕉松饼

　　材料：香蕉一根、奇亚籽、鸡蛋、面粉

　　做法：香蕉压成泥，加入面粉鸡蛋和适量水或者牛奶搅成细腻的糊状，再加入一些奇亚籽，不粘锅加热(不放油)舀一勺面糊，压成小饼状;

　　当面糊表面冒出很多小气泡时就可反面，两面熟透就可以出锅了。

　　2、奇亚籽燕麦粥

　　材料：燕麦、奇亚籽、牛奶、水果

　　做法：燕麦加牛奶和奇亚籽煮熟，再放上爱吃的水果，撒上奇亚籽装饰，一份元气满满全谷物的早饭就做好啦。

　　3、奇亚籽酸奶紫薯泥

　　材料：紫薯、奇亚籽、酸奶、水果

　　做法：紫薯去皮蒸熟加适量酸奶捣成泥，碗里铺上保鲜膜，把紫薯泥放进去压实，倒过来扣在盘子上，奇亚籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上坚果，一道美味就完成啦!

　　好了，关于奇亚籽怎么吃减肥的问题就分享到这了，很多网友表示我吃奇亚籽瘦了，这是有原因的。