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郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗,怎么样

2020-8-23 15:10| 来源 : 开始生活

  郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗?郑多燕是韩国最火53岁健身女皇,她的很多减肥方法都广为流传,被大家熟知。那么,郑多燕10分钟瘦腰腹部怎么样呢?

郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗,怎么样

  郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗

  有用的。

  郑多燕10分钟瘦腰腹部是一种健身的有氧运动操,适合在家按照视频来做,十分钟看似并不长,也许只是花费我们刷抖音的一小部分的时间,但却可以达到高效燃脂的效果,如果坚持做下去,在一个月甚至半个月就会有明显瘦腰腹的效果。

  郑多燕10分钟瘦腰腹部的方法

  1、腿部拉筋动作:首先是吸气的练习,采取平躺的姿势,放松肌肉,两只手向上伸直,两个手掌相对,左脚弯曲脚向臀部靠近,右脚抬起保持腾空不能着地。之后是吐气,在吸气的基础上上下腹部肌肉用力,并把伸直的右脚拉线胸前,两只手环抱膝盖,让上半身撑起来。这样反复练习。

  2、双脚并拢侧转骨盘运动:吸气是两只手面朝上并且要伸直,让手指和肩保持在一条直线上,两条腿并拢重合,并且尽可能的去接触地面,去刺激侧腰肌肉。吐气两只手举过头顶,腿部弯曲并拢,挺直腰干,把身体的里面都集中到躯干和膝盖上面,把脚后跟掂起来向大腿内侧用力,这样去维持,可以让全身肌肉紧缩。

  3、伸展侧腰运动:站立姿势,上手举过头顶,上半身转向与下半身相反的方向,用我们的右手去支撑地面,然后左右尽可能的去向前伸直,让我们的侧腰以及躯干肌肉尽可能的得到伸展。之后上半身向左腿的方向弯曲,这时候手臂伸直的方向和肩部是一条直线的。

  4、两脚交叉伸展侧腰运动:先把左手放到臀部的位置,之后右手举起来,让我们的上半身向左倾斜,让右侧的侧腰肌肉伸展,这时候要注意骨盘以及膝盖是要保持不动的,之后臀部向后移动收紧臀部和大腿,屏住呼吸的同时把力气用到腹部肌肉处。然后以左脚为轴心右脚向前伸两条腿处于交叉的状态,挺直身体,左手举起来,让上半身向右倾斜,多次重复即可。

  郑多燕10分钟瘦腰腹部的方法只要坚持下来是有一定的效果的,所以备受大家喜爱,当然如果搭配一些食疗效果更佳哦。

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