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仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐起不来怎么办

2020-7-8 11:29| 来源 : 晓爱

  仰卧起坐,生活中最常见的一种运动方式了,很多人宅在家出不去锻炼的时候,仰卧起坐是一个不错的选择。那么,仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?

仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐起不来怎么办

  什么是仰卧起坐

  仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。

  仰卧起坐的正确做法

  根据Stamford(1997),仰卧起坐(SITUP)的正确做法如下:

  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

  2、再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

  3、最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

  注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  仰卧起坐起不来怎么办

  有些朋友第一次做仰卧起坐起不来其实算是比较正常的了,因为可能没有正确姿势去做,或者力量不够都有可能导致起不来。

  仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够,可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

  仰卧起坐可以锻炼的地方有很多,也可以减肥,所以很多朋友选择仰卧起坐去训练自己的身体。

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