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平板支撑5分钟厉害吗,平板支撑多久合格

2020-7-6 17:18| 来源 : 胡夏

  平板支撑多久合格?平板支撑以时间来定强弱,这时很多人都了解的时候,据了解,平板支撑世界纪录高达8分钟。那么,平板支撑5分钟厉害吗?

  平板支撑多久合格

  90秒左右

  一般来说90秒左右已经算是比较合格的了,再往上其实就比较难做了,而且需要分几组做比较合适。适当的锻炼有助于强壮身体,透支运动可能会引起身体的不适哦,平板支撑是不适合天天训练,容易造成肌肉疲劳损伤。

  平板支撑5分钟厉害吗

  厉害。

  能做到5分钟,算是比较厉害了,作为一般人来说。

  平板支撑的锻炼方法

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  注意事项

  16~50岁的人做此项运动最适宜,不建议50岁以上的中老年人做平板支撑,因为过程中会有憋气,容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑,不过产后42天以上的女性可以尝试,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

  做此项运动时,应缩短单次时间,提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥,然而与慢跑、快走等有氧运动相比,平板支撑的能量消耗明显不足。

  平板支撑多久合格小编就简单介绍到这了,其实也不是很好定义,个人认为还是不要透支去做任何运动为好。

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