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平板支撑正确姿势,平板支撑一个月变化图

2020-7-1 11:20| 来源 : 胡夏

  平板支撑是一种非常健康的运动方式,有点像俯卧撑一样的肌肉训练方法,不过这种方法练起来很累,小编亲身体验过。有很多朋友想了解平板支撑正确姿势,下面小编简单给大家讲解下,希望能帮到有需要的朋友。

平板支撑正确姿势,平板支撑一个月变化图

  平板支撑正确姿势

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  训练方法推荐:每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

  做平板支撑的好处

  1、增强核心肌群:核心肌群包括臀大肌、腹部直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等位于髋关节以上、横膈膜以下的肌肉群,主要功能为保护脊椎,维持身体稳定度,避免伤害和痠痛问题。训练好核心肌群,可以增加能力,减少韧带和关节受伤的风险。

  2、改善姿势:很多人长期有驼背的习惯,不只外观上看起来不够挺拔,也会造成脊椎过大的负担。平板支撑可以帮助调整脊椎的习惯姿势,改善驼背问题,让你的外型看起来更高挑。

  平板支撑一个月变化图

  能够坚持做一个月的平板支撑是非常难的,一般来说平板支撑做了一个月之后,身体的各项肌肉都会有所增强。不过每个人体质不同变化可能也会不一样的,这一点需要大家知道,运动还是需要坚持才能看到效果的。

  注意事项

  1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

  平板支撑正确姿势就分享到这了,其实平板支撑可以说并没有什么正确姿势可言,只要大致相同,都会有不错的效果。不过对于第一次练习的朋友,大家适量而行。

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