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hiit训练是什么,hiit是有氧还是无氧

2020-6-2 22:09| 来源 : 开始生活

  hiit一次对于爱好健身运动的朋友应该不陌生,不过也有很多人朋友不太了解什么是hiit。那么,hiit是有氧还是无氧呢?

hiit训练是什么,hiit是有氧还是无氧

  hiit训练是什么

  hiit是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法。hiit是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

  hiit是有氧还是无氧

  HIIT是有氧运动和无氧运动的结合

  现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合,比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多,则属于有氧运动,如果无氧训练较多,则属于无氧运动。

  hiit训练的好处

  高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外,还有其他好处,其中包括:

  1、提高有氧能力

  你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加,使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

  2、增加乳酸临界值

  因为高强度训练,你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

  3、改善胰岛素敏感度

  你的肌肉更容易吸葡萄糖,换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

  hiit训练是什么就介绍到这里了,其实很好理解的。hiit的好处有很多,其实坏处也有的,比如新手就不太适合高强度的运动,有兴趣的朋友可以再去了解一下自己适不适合hiit训练。

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