当前位置:养生知识网 运动养生 正文

波比跳Burpee怎么做有效果,波比跳初学者适合做多少个

2020-5-31 11:08| 来源 : 开始生活

  很多热爱于健身的朋友都知道,波比跳是公认的高效燃脂的速成动作,但是想要做好这个动作却不容易。那么,波比跳Burpee怎么做有效果呢?

波比跳Burpee怎么做有效果,波比跳初学者适合做多少个

  波比跳是什么

  波比跳一般指波比运动,波比运动,一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。

  波比跳Burpee怎么做

  1、开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。

  2、然后将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。

  3、再将双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。

  4、随后用胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。

  5、之后用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。

  6、双腿拉到身体下方时,试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直,打直背部,抵达深蹲的最低位置。

  7、最后身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。照片中我并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下即可。

  波比跳初学者适合做多少个

  一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候,需要一定的时间来适宜,而初级的波比跳一般分有两种,一种是做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环,另一种是45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环,初学者可以根据自己的需要以及承受能力,在这两者中选一种即可。

  波比跳动作分解

  1. Squatting Down(下蹲)

  2. Leg Thrust(后踢脚)

  3. Push-Up(俯卧撑)

  4. Forward Jump(前跳)

  5. Vertical Jump(垂直跳)

  进阶动作

  在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。

  强化训练

  觉得轻松虐Burpee的小伙伴,可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力

  波比跳怎么做就分享到这里了,其实网上有很多这种运动视频,有兴趣的朋友可以去跟着视频学习一下哦。

郑重声明: 本站内容均来自于用户分享,仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理。

相关阅读