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玉米热量:一个玉米的热量是多少?

2020-5-7 15:01| 来源 : 晓爱

  玉米是生活中常吃的一种食物了,营养价值很高,不过很多减肥的朋友想了解下玉米热量。下面我们就来看看一个玉米的热量是多少,希望能帮到有需要的朋友。

玉米热量:一个玉米的热量是多少?

  玉米的营养价值

  玉米属禾木科植物五蜀黍,玉米籽粒由胚乳、胚、皮、尖端等组成,其含量分别为82%、12%、5%、1%。玉米胚是种子的胚乳,具有很高的营养价值,每100g中含脂肪4.6g以上、蛋白质8.2g、碳水化合物70.6g以上、粗纤维1.3g以上、钙17mg以上、铁2.0mg以上、磷21mg以上、尼克酸2.4mg以上、核黄素0.14mg以上。淀粉主要存在于胚乳中,胚内含有大量的油脂和灰分。

  玉米中的维生素含量非常高,是稻米、小麦的5-10倍,在所有主食中,玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质,对人体是十分有益的。

  值得注意的是,特种玉米的营养价值要高于普通玉米,鲜玉米的水分、活性物、维生素等各种营养成分也比老玉米高很多。

  玉米的主要成分

  每100克番薯所含热量86大卡。具体营养素含量详见下表:

玉米热量:一个玉米的热量是多少?

  热量:86大卡

  碳水化合物:19.02克

  脂肪:1.18克

  蛋白质:3.22克

  纤维素:2.7克

  一个玉米的热量是多少

  1 小个 (14厘米- 17厘米长):63卡路里

  1 个,中等大小 (17.5厘米- 19厘米长):77卡路里

  1 大个 (19.5厘米- 23厘米长):123卡路里

  实际热量请根据你食用的重量可以计算得出,可以看出玉米的热量算是中等的了。

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