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瑜伽需要注意的问题,初学者必看!

2020-4-22 18:23| 来源 : 胡夏

  很多人都不大注意瑜伽的正确的练习方法,只是一昧的照着步骤和视频动作练习,对身体产生各种不利的影响。那么,瑜伽需要注意的问题有哪些呢?

  瑜伽练习前后的饮食习惯

  一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受,可以在练习前半小时补充一些流质、易消化的食物,如粥、面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水,或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后不宜立即练习瑜伽,因为短时间内,食物没有被消化完,容易增加肠胃负担,引起肠胃不适,发生呕吐或眩晕现象。

  练完瑜伽半小时后洗澡

  刚练完瑜伽就迫不及待地洗澡,是一个容易犯的普遍错误行为,正确的做法是练习瑜伽后休息半小时,待身体安定下来后再洗澡。之所以不能立刻洗澡,是因为经过一系列的瑜伽体式练习后,能量仍均匀地在身体的各个部位流动穿行,体温也比平时略高一些,立刻洗澡会引发身体温度的变化,留在体内的能量不得不用来维持身体的温度,容易破坏身体正常机能,导致免疫力下降。不过,可以选择在练习前洗一个澡,然后休息20~30分钟,这样能让身体变得更加洁净和轻松,减少肌肉紧张,帮助身体获得舒张。

  空调房里不宜练习瑜伽

  练习瑜伽最好在阴凉、通风的环境中,可以选择空间足够大、干净舒适的房间练习,也可以在露天场所,如花园、草坪等开阔的地方练习,但要避开大风、寒冷、骄阳或空气比较污浊的时候。需要注意的是,不要选择在空调房里练习瑜伽。因为瑜伽是一项有氧运动,空调房内往往氧气不足,一来影响练习效果,二来练习时人体的毛孔处于完全张开的状态,如果空调的冷气袭人,很容易引起感冒。此外,皮肤在空调房内会呈现缺水状态,时间长了会减弱排汗功能,不能达到排毒功效。

  由易到难,循序渐进练习瑜伽

  瑜伽体式众多,可以按照难度等级,由易到难、循序渐进地练习。初学者不要急功近利,妄想一两次或者短时间内达到锻炼效果,或者希望自己一下子就完成高难度的体式,这些想法都是错误的。每个人的体能和体质都不一样,练习时一定要量力而行。先做到自己的极限位置,然后再慢慢向标准动作靠拢,循序渐进地提升自己的能力。要记住,瑜伽是一个长期的运动体系,需要坚持不懈的练习。同时应把它当成是个人的修炼,不要盲目和人攀比。

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