首页 减肥瘦身 查看内容

减肥好方法:一个合理的减肥计划表

2020-4-1 11:48| 来源 : 晓爱

  越来越少的运动和越来越多的垃圾食品,导致了越来越胖的身材,肥胖严重影响到了人的健康身体,所以很多人开始学习了减肥。那么,减肥好方法有哪些呢?下面给大家分享一下一个合理的减肥计划表,一起来看看吧。

  1、早晨6-8点柔软锻炼

  晨练可以有效的消耗脂肪,每天起床后,做做伸展运动,哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多,也可以练练清晨瑜伽,或者只是去小区里溜一圈都可以。

  2、起床后7-9点喝杯水

  起床后先喝一杯水,可以帮助身体排毒,同时也可以补充血液当中流失的水分,对减肥有很好的帮助。

  3、工作时间10-11点喝杯热茶

  在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水,可以解渴同时也可以产生饱腹感,减少午餐的进食量。

  4、中午11-13点蔬菜午餐

  每天的午餐都要吃,而且要保证营养,至少3样蔬菜,一份瘦肉,这样可以使身体营养均衡,对减肥有利。

  5、午休14点来个美容觉

  午睡15分钟到半个小时,可以给身体充电,保持下午精力充沛,同时也可以加速体内的新陈代谢,使减肥更快。

  6、下班前15-17点喝杯水

  下班之前起来活动活动,并喝上一两杯水,这样可以增加饱腹感,避免晚餐时摄入过多食物。

  7、晚餐17-19点定时定量

  晚餐要吃的清淡一些,也不要吃的太饱,为了不会被半夜饿醒,晚餐可以适当增加一点健康的脂肪,比如鱼油。

  8、饭后19-20点运动

  在饭后半个小时进行运动,可以有效减脂,比如去公园快走、慢跑等,也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。

  9、睡前20-21点喝杯酸奶

  在术前喝一杯低脂酸奶,这样既可以产生饱腹感,也可以促进睡眠,改善睡眠质量。

  10、准备睡觉21-23点

  这个时间段应该准备睡觉了,熬夜会使身体增加负担,身体机能会因此下降,代谢能力也会下降,对减肥没有任何好处。

郑重声明: 本站内容均来自于用户分享,仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,真实有效性请自行考量。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理。

相关阅读