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跳绳一个月狂减30斤,跳绳每天跳多少个最好

2020-3-27 12:02| 来源 : 晓爱

  跳绳一个月狂减30斤,很多人都觉得一个月能减肥,其实这个不一定的,还是要看个人体质的。下面给大家分享一下跳绳每天跳多少个最好,一起来看看吧。

  跳绳每天跳多少个最好

  跳绳减肥运动量控制

  初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

  建议:配合监测心率心速情况

  跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

  虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

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