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跳绳的好处和坏处各有哪些?

2020-3-27 11:47| 来源 : 晓爱

  跳绳以一个人进行也可以多个人一起,是一种有氧运动,那么,跳绳的好处和坏处各有哪些?

  好处:

  1、跳绳能预防骨质疏松

  跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式,还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度,对于不同的人群来说,起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

  2、减肥瘦身

  减肥瘦身是跳绳的最大好处之一,平时每天坚持跳绳半小时以上,可以燃烧身体内的大量脂肪,能促进身体脂肪快速代谢,可以让人们的体重明显减轻,而且通过这种方式进行减肥,还不会出现反弹,对身体也不会产生副作用。

  3、提高心脏功能

  平时经常跳绳,还能提高人体心脏功能,它不但能让人体内的血液获得更多的氧气,也能让人体内的心血管更加健康强壮,它能防止心血管老化,也能减少心血管疾病和心脏病发生。平时经常跳绳,还能让人们的动作更敏捷,可以稳定人类身体的重心,提高身体平衡能力。

  坏处:

  跳绳姿势不正确损害身体

  1、跳绳一定要用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下,这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。当身体跃起在空中时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势,跳时呼吸要自然有节奏。

  2、老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳,那就超过了膝关节的耐受限度,势必加剧膝关节的蜕变与损伤,进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

  3、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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