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跳绳可以瘦腿吗?跳绳可以瘦腿吗做之前要拉伸吗?

2020-3-25 11:30| 作者: 晓爱| 查看: 49

  跳绳能瘦腿吗?跳绳是能瘦腿的,原因很简单,跳绳是一项有氧运动,若是以中等的跳绳速度,连续跳绳一小时,能够消耗600大卡的热量。

  跳绳可以瘦腿吗?做之前要拉伸吗?

  跳绳之后可以做一些拉伸运动哦,怎么拉伸可以看这篇:跳绳后的拉伸运动

  跳绳瘦腿法推荐

  1、抬高腿跳绳

  抬高其中一条腿,呈现直角.两腿交换跳. 跳的时候,脚尖要往下。持续交换跳有困难的话,可以跳一次,在原地轻轻颠一下,节奏调整好后再交换着跳。

  2、挥动两侧跳绳

  双脚合拢跳,跳过之后,在挥绳子的时候其中一条腿往另一侧伸展。绳子将要往回到前面时.双脚合拢,跳过绳子,接着交换. 重复以上的动作。

  3、张腿并脚跳绳

  双脚合拢,跳过一次后,双脚向外侧用力张开,并挥动绳子。等绳子回到前面时双脚合拢,接着跳一次。重复以上动作,能减掉大腿的赘肉。

  4、单腿跳绳

  维持跑步动作,单腿交换,跳过绳子。熟练后加快速度跳,能够更快速减掉大腿多余赘肉!

  5、负重跳绳

  增加跳绳的重量使卡路里燃烧的速度更快,复合型动作燃烧的卡路里更多。

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