当前位置:养生知识网 运动养生 正文

五禽戏是哪五种动物,老年人练五禽戏真的有用吗

2020-1-2 16:32| 来源 : 晓爱

  五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者华佗,很多朋友对于五禽戏是哪五种动物特别好奇,其实这个很容易知道,下面小编搜集了一些相关资料,希望能帮到有需要的朋友。

五禽戏是哪五种动物,老年人练五禽戏真的有用吗

  五禽戏是哪五种动物

  华佗五禽戏中的五种动物为虎、鹿、熊、猿、鸟

  老年人练五禽戏真的有用吗

  五禽戏对人体的内脏器官功能可产生有益作用。由于长时间的脑力劳动以及饮食习惯等原因,高血压、高血脂等心血管疾病成为危害中老年人健康的主要疾病。从健身操运动强度来看,五禽戏属于中小运动强度的有氧运动。在健身活动中,运动强度的掌握非常重要。对中老年人来讲,适宜靶心率(目标心率)的范围一般是本人最大心率值的60%-80%,所以中老年人每次进行3遍五禽戏锻炼是比较适合的。

  动作说明

  华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”

  南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载:“虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,侧脚仰天,即返距行,前、却各七过也。鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,左右伸脚,伸缩亦三亦二也。熊戏者,正仰以两手抱膝下,举头,左擗地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七。鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,各二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也。夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食,益气力,除百病,能存行之者,必得延年”。陶弘景在该书中,不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘,而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之,以汗出为度”。

郑重声明: 本站内容均来自于用户分享,仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理。

相关阅读