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俄式挺身俯卧撑是什么?俄式挺身俯卧撑的好处

2019-10-23 17:27| 作者: 胡夏| 查看: 94

摘要: 要说健身界最逆天的存在,那就非战斗民族莫属了,战斗民族之所以彪悍,和他们的俄式挺身俯卧撑是绝对分不开的,这可是能全面提高身体各项素质的神技!

  要说健身界最逆天的存在,那就非战斗民族莫属了,战斗民族之所以彪悍,和他们的俄式挺身俯卧撑是绝对分不开的,这可是能全面提高身体各项素质的神技!

俄式挺身俯卧撑是什么?俄式挺身俯卧撑的好处

  俄式挺身俯卧撑是什么?

  俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐。

  这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成,它需要极强的臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。

  俄式挺身俯卧撑的好处

  发展力量素质

  其主要作用是发展人的整个上肢力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  增强体质,增进健康

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。

  俄式挺身俯卧撑注意事项

  1.因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

  2.这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。

  3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

  4.未成年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。

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