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跪姿俯卧撑:跪姿俯卧撑的正确做法与好处

2019-10-17 17:07| 作者: 晓爱| 查看: 90

摘要: 对于俯卧撑,大家都很熟悉了,俯卧撑是生活中常见的运动之一,而且俯卧撑还是简单的运动之一。跪姿俯卧撑也是俯卧撑,它是俯卧撑的一个种类,而且跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更加容易。不过很多不晓得跪姿俯卧撑的正确做 ...

  对于俯卧撑,大家都很熟悉了,俯卧撑是生活中常见的运动之一,而且俯卧撑还是简单的运动之一。跪姿俯卧撑也是俯卧撑,它是俯卧撑的一个种类,而且跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更加容易。不过很多不晓得跪姿俯卧撑的正确做法与好处是什么,下面我们简单的来了解一下吧。

跪姿俯卧撑:跪姿俯卧撑的正确做法与好处

  跪姿俯卧撑的好处

  1. 发展素质

  其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  2. 改善生理

  对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  3. 增强体质

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  跪姿俯卧撑的正确做法

  1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;

  2、手臂自然伸直垂直于地面;

  3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。

  跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

  跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。

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