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一天中跑步的最佳时间是什么时候?

2019-8-23 10:35| 作者: 胡夏| 查看: 113

摘要: 跑步是一种非常健康的运动方式,很多朋友通过跑步来锻炼身体,但是最近发现很多人在讨论什么时候跑步好,什么时候跑步不好。小编就有点懵了,跑步还挑时间的吗?那一天中跑步的最佳时间是什么时候呢?下面一起来分析下 ...

  跑步是一种非常健康的运动方式,很多朋友通过跑步来锻炼身体,但是最近发现很多人在讨论什么时候跑步好,什么时候跑步不好。小编就有点懵了,跑步还挑时间的吗?那一天中跑步的最佳时间是什么时候呢?下面一起来分析下吧。

一天中跑步的最佳时间是什么时候?

  早上跑步的好处与不足

  好处:能刺激交感神经兴奋,不仅能使身体灵活,思维敏捷,还有助于提高工作效率。

  不足:早晨血糖处于低水平,高强度跑步会消耗大量血糖,容易导致低血糖症状。晨练会增加心脑血管负担,热身不足甚至是关节损伤的风险。 但是在日出之前,空气中高浓度的二氧化碳不适合高耗氧运动。大气中有许多污染物,跑步者的吸入会对健康造成损害。

  下午跑步的好处与不足

  好处:人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

  下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

  不足:相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

  晚上跑步的好处与不足

  好处:夜跑之所以如此受欢迎,因为大多数人此时时间充沛,可以尽情释放,温度适中,没有日晒,荷尔蒙在这段时间内运动反应最强,具有更好的减肥效果。可以促进青少年和成人的生长,提高免疫力,具有促进睡眠的作用。

  不足:夜间与白天温差较大,汗水打湿衣服,被风吹过容易着凉。并且晚上人身安全也相对威胁更大。

  好了,早上下午晚上跑步的优势和劣势都分享到了,大家可以参考一下。不过对于小编而言,一天中跑步的最佳时间是有空的时候,哈哈,你们呢?

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