开启辅助访问

QQ登录

只需一步,快速开始

当前位置: 养生知识网 运动养生 查看内容

跑步前的热身运动图解,跑步前的热身动作

2019-6-11 15:15| 作者: 晓爱| 查看: 39

摘要: 常常在看到一些跑步比赛的时候,运动员会做一些热身动作,跑步前做一些热身动作能够有助于后期的跑步,对于身体也是非常有益的。那么,跑步前的热身动作该怎么做呢?下面小编搜集了一些跑步前的热身运动图解,希望能 ...

常常在看到一些跑步比赛的时候,运动员会做一些热身动作,跑步前做一些热身动作能够有助于后期的跑步,对于身体也是非常有益的。那么,跑步前的热身动作该怎么做呢?下面小编搜集了一些跑步前的热身运动图解,希望能帮到有需要的朋友。

跑步前的热身运动图解,跑步前的热身动作

跑步前的热身运动图解

1.一般活动部分(5-10分钟):慢跑或跳跃,是短时间的全身运动,用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度,降低关节粘滞度,血液重新分配。

2.专项活动部分(8-12分钟):动态拉伸、专项技能相关训练,多做几次用于优化动作模式。目的:调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。

跑步前的热身运动图解,跑步前的热身动作

3.常用的热身动作

1)站立,单脚脚尖着地,交替活动踝关节

2)半蹲,两手扶膝,扭动膝部,活动膝关节

3)活动髋关节,两腿交替做高抬腿

4)双肩、背部放松,上身直立,前后弓步压腿,左右压腿

5)两手伸直,左右转动身体活动腰部

6)伸展活动,左右旋转脖子及胳膊

7)前后踢腿,以活动髋、膝关节

8)叉腰,做几个深蹲起


跑步前热身包括多种形式,高抬腿是最常见的,要求我们速度比较快,左腿跳完再抬右腿。弓步压腿也是很重要,可以拉伸腿部韧带,以及腰部。

跑步前的热身动作就简单的介绍到这里了,如果大家想学习更多动作,可以通过百度去查看更多资料哦。

郑重声明: 本文仅代表作者个人观点,与 养生知识网 无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理。

相关阅读:跑步

小编推荐

  1. 最新资讯
  2. 热点关注
  3. 热门推荐