跑步前的热身运动图解，跑步前的热身动作

常常在看到一些跑步比赛的时候，运动员会做一些热身动作，跑步前做一些热身动作能够有助于后期的跑步，对于身体也是非常有益的。那么，跑步前的热身动作该怎么做呢?下面小编搜集了一些跑步前的热身运动图解，希望能帮到有需要的朋友。

跑步前的热身运动图解

1.一般活动部分(5-10分钟)：慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

2.专项活动部分(8-12分钟)：动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。

3.常用的热身动作

1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

8)叉腰，做几个深蹲起

跑步前热身包括多种形式，高抬腿是最常见的，要求我们速度比较快，左腿跳完再抬右腿。弓步压腿也是很重要，可以拉伸腿部韧带，以及腰部。

跑步前的热身动作就简单的介绍到这里了，如果大家想学习更多动作，可以通过百度去查看更多资料哦。