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预防老年痴呆最好方法是什么?

2019-5-27 16:58| 作者: 晓爱| 查看: 76

摘要:   每天都会在网络上看到许多关于老人走失的寻人启事,他们中有很多人都得了同一种病:阿尔茨海默病,它有一个广为人知的名字:“老年痴呆”。   对于老年痴呆这种状况我们该如何提前预防呢?下面搜集了一些预防老 ...

  每天都会在网络上看到许多关于老人走失的寻人启事,他们中有很多人都得了同一种病:阿尔茨海默病,它有一个广为人知的名字:“老年痴呆”。

预防老年痴呆最好方法是什么?

  对于老年痴呆这种状况我们该如何提前预防呢?下面搜集了一些预防老年痴呆最好方法,希望能帮到有需要的朋友,以下方法仅供参考建议。

  1、头脑体操

  经常做只手十指指尖的细致活动医学|教育网搜集整理,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。

  2、出去散步

  大自然能让人平静放松,有助于注意力集中。而晒太阳也能让心情愉悦,预防维生素D缺乏。维生素D缺乏导致痴呆发生率增加。不过,想得到更多的维生素 D最简单的方法是走到太阳下。你还可以服用维生素D补充剂。阻碍大家出门的一个原因是城市的雾霾空气,如果遇到清晨雾霾天气,户外不适宜锻炼时,子能家不妨选择在家做瑜伽,或是去健身房进行锻炼。家中也可购买质量可靠的空气净化器,让家中的空气更为清新。

  3、脑力游戏

  脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。退休后脑力劳动越少的人,失智发生率就越高。因此,经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。这些活动通常包括填字游戏和短的数字游戏。玩游戏不仅仅是一个有趣的活动,它也可以保持你的大脑敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏:拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。

  4、睡眠质量

  研究表明,睡眠时间过短会导致认知水平的下降以及阿兹海默症发病风险的提高。尽管研究者们认为需要通过更多的研究揭示其中的具体机制,但无论如何良好的睡眠都是保证大脑正常运转的关键。

  5、均衡饮食

  饮食结构要合理,避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。食盐的摄取量应控制在每天10克以下,少吃动物性脂肪及糖,增加饮食中蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等的比例,保证营养全面。

  6、穴位按摩

  按风池穴风池穴属足少阳胆经会穴,位于胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中,与风府穴相平。如能长期坚持每日早晚用双手拇指按揉此穴5~10分钟,以局部出现酸胀感为度,能舒经活络,通畅气血,有抗衰老和健脑作用。

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