开启辅助访问

QQ登录

只需一步,快速开始

当前位置: 养生知识网 运动养生 查看内容

怎样练劈叉?劈叉怎么练最快?初学者怎样练劈叉?

2019-5-16 21:28| 作者: 开始生活| 查看: 40

摘要: 怎样练劈叉?劈叉怎么练最快?初学者怎样练劈叉?劈叉经常在很多武术或舞蹈中出现,学会劈叉可以让腿变得又直又长。劈叉分为横叉和竖叉两种,其中竖叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间练习的功底。竖叉 ...

  怎样练劈叉?劈叉怎么练最快?初学者怎样练劈叉?劈叉经常在很多武术或舞蹈中出现,学会劈叉可以让腿变得又直又长。劈叉分为横叉和竖叉两种,其中竖叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间练习的功底。竖叉虽然比较容易一点,可如果你停了一段时间不练,就有可能就下不了叉。但是横叉一旦学会了,就不会反弹了。下面我给大家介绍一个竖叉的速成方法。

怎样练劈叉?劈叉怎么练最快?初学者怎样练劈叉?

  首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

  先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

  接着需要全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

怎样练劈叉?劈叉怎么练最快?初学者怎样练劈叉?

  接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

  横叉需要足够的意志力,需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮助把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

  练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

郑重声明: 本文仅代表作者个人观点,与 养生知识网 无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理。

相关阅读:劈叉

小编推荐

  1. 最新资讯
  2. 热点关注
  3. 热门推荐