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男性胸肌上部怎么练?

2018-6-5 21:35| 作者: 开始生活| 查看: 150

摘要: 胸肌上部怎么练?想必很多男性朋友都想知道吧,其实也不难,只要坚持练习4个动作,久而久之就可以练成自己想要的了。小编搜集了一些胸肌上部的锻炼方法,希望能帮到有需要的朋友。

  胸肌上部怎么练?想必很多男性朋友都想知道吧,其实也不难,只要坚持练习4个动作,久而久之就可以练成自己想要的了。小编搜集了一些胸肌上部的锻炼方法,希望能帮到有需要的朋友。


男性胸肌上部怎么练?


  1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。


  2、上斜推举:主要练上胸肌。

  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。


  3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。


  4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

  动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

  注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

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