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女性标准三围是多少?如何达标?

2018-6-5 20:31| 作者: 开始生活| 查看: 54

摘要: 女性标准三围是多少?胸围要大,腰围要小,臀围要翘,是每位女性都想拥有的。三围达到标准指数,是美体减肥爱美人士们不断追求的目标,很多人为此目标做了很大的牺牲。下面小编搜集了一些有利于女性锻炼标准三围的运 ...

  女性标准三围是多少?胸围要大,腰围要小,臀围要翘,是每位女性都想拥有的。三围达到标准指数,是美体减肥爱美人士们不断追求的目标,很多人为此目标做了很大的牺牲。下面小编搜集了一些有利于女性锻炼标准三围的运动方法,有兴趣的朋友可以参考一下。


女性标准三围是多少?如何达标?


  女性标准三围是多少?


  据统计,亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米


  女性标准三围如何达标?


  第一节热身运动


  以椅靠背为支撑,保持身体平稳。

  第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;

  第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;

  以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。


  第二节大腿后部和臀部


  运动第一步:以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;

  第二步:收腹,腰部打直;

  第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;

  第四步:收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;

  第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。


  第三节臀部运动


  第一步:卧躺,头靠在手臂上;

  第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;

  第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;

  第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。


  第四节大腿内侧运动


  第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;

  第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;

  第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。

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