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怎样才能让胸肌变大?

2018-5-30 21:02| 作者: 晓爱| 查看: 62

摘要: 在现今的社会女孩子大多都喜欢那些肌肉型的男生,我们平时看到那些有胸肌,有腹肌的朋友身边总是围绕着很多女孩子,让人羡慕。所以很多男士都想知道怎样才能让胸肌变大,这样也可以拥有一些小迷妹。为了解决大家的烦 ...

  在现今的社会女孩子大多都喜欢那些肌肉型的男生,我们平时看到那些有胸肌,有腹肌的朋友身边总是围绕着很多女孩子,让人羡慕。所以很多男士都想知道怎样才能让胸肌变大,这样也可以拥有一些小迷妹。为了解决大家的烦恼,下面小编搜集了一些可以锻炼胸肌的方法,一起来学习一下吧。


怎样才能让胸肌变大?


  双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

  动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。


  杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

  双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。


  上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。


  下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。


  蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。


  拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。


  平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。


  怎样才能让胸肌变大小编就介绍到这里了,方法是提供了,需要持之以恒哦,不要三天打鱼两天晒网,那是练不出来的。小编在这里祝大家快速练出胸肌,追到心仪的女神。

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