胸肌怎么练最快出轮廓？3种运动教你练出胸肌

　　发达的胸肌是男人魄力的体现，也是很多健身者锻炼的目标，但是大部分健身的朋友都不知如何练胸肌。胸肌怎么练最快出轮廓?下面小编给大家科普一些方法，有兴趣的健身者可以参考一下。

　　胸肌是最容易锻炼的部位，也是最难锻炼的部位，很多人锻炼胸肌因为方法不标准就造成锻炼无效或者胸肌不均匀等情况。

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼胸肌的第一选择，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。长时间坚持锻炼能使你的胸肌在短时间内增大。

　　2、引体向上

　　引体向上在学校都可以做，很多学校都有单杠锻炼器材，每天坚持做50-100或者200个引体向上不仅能迅速增大胸肌，还能锻炼背脊的肌肉，同时对肱二头肌的肌肉锻炼也是非常好的。

　　3、扩胸运动

　　纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，但是就是练出来的胸肌硬度不够，因此建议大家选择拉力绳做扩胸运动，这样锻炼出来的肌肉是非常完美的。