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男人如何养生 男性养生保健的方法 男性如何运动养生

2016-9-2 20:59| 作者: 晓爱| 查看: 871 |来源: 52健康网

摘要: 现在很多人都注重养生保健,养生不仅仅是老年人的专利,很多年轻人也要注意养生,特别是男性,承担的压力大,很容易产生疾病,那么男性如何养生保健,让自己的身体更加健康呢?下面跟着小编一起来看看吧。

  现在很多人都注重养生保健,养生不仅仅是老年人的专利,很多年轻人也要注意养生,特别是男性,承担的压力大,很容易产生疾病,那么男性如何养生保健,让自己的身体更加健康呢?下面跟着小编一起来看看吧。


男人如何养生 男性养生保健的方法 男性如何运动养生


  1、还是不抽烟为妙


  吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。


  2、关心自己身上的痣


  如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象,避免痣的恶变带来严重后果。


  3、别忘记高血压的威胁


  高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。


  4、保持一定的体力活动


  体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少,所以许多中年人在发胖,多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,男人至少要经常散步,最好能经常参加体育锻炼,促进健康的同时还能增加吸引力。


  5、了解家族病史很重要


  许多病都会有遗传性,男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病,问老人并记下来。有针对性地做好保健,可防止许多疾病的发生,并在患病后及时诊治。


  6、尽量少吃些油腻和油炸食物


  男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。


  7、上斜卧推举


  作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。


  要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。


  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。


  注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。


  另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。


  如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳


  8、下斜卧推


  作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。


  要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。


  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。


  注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。


  9、哑铃卧推


  作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。


  要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。


  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。


  注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。


  以上就是关于男性养生的一些建议,很多男性都有抽烟喝酒的习惯,这对身体健康是不利的,所以尽量改掉这种习惯,大家都清楚了吗?有兴趣养生的朋友可以关注男性吧,给大家分享更多男性相关的健康养生知识。

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